专家的早上例行程序，如果在上午10点之前完成，可以“修复”你的健康

一位著名的神经科学家声称，通过在上午10点之前进行一组特定的早晨练习，你可以“修复”你的健康，提高你的整体幸福感

一位著名的神经学家以专注力方面的专业知识而闻名，他透露了一个早晨的习惯，他认为这可能是“修复”健康的关键。

乔·迪斯本扎博士认为，我们的思想会对我们的健康产生重大影响，既有积极的影响，也有消极的影响。在与史蒂芬·巴特利特(Steven Bartlett)在热门播客《CEO日记》(Diary of a CEO)上进行的一场有趣的聊天中，迪斯本扎博士推荐了一套具体的早晨练习，可以在上午10点之前进行，这可能是提高幸福感的一条途径。

《纽约时报》畅销书作家、受人尊敬的研究员和讲师的职业生物状态:“他的研究使他开发了一个实用的公式来帮助人们改变他们的生活。他教人们如何治愈身体的健康状况，在他们的生活中做出重大改变，并发展他们的意识。”

在这一集的开头，迪斯本扎博士分享了一个有趣的数据，声称当一个人到了35岁，高达95%的人已经被根深蒂固的习惯和潜意识的思维模式所塑造。

然而，他断言，通过利用思想、信仰和经验的内在力量，任何人都可以改变自己，从而改善身心健康。据《每日快报》报道，专家指出，长期的压力和持续的高度警惕会引发负面情绪和成瘾倾向，对一个人的健康有害。

迪斯本扎博士赞扬了冥想和心理彩排对大脑重组的好处，他告诉格洛斯特郡直播:“我们的研究表明，你的想法会让你生病，问题是，如果你的想法会让你生病，你的想法能让你好吗?”这完全有可能。”

这位好医生天一亮就起床，确切地说，是凌晨4:30，为了抓住宝贵的“自我”时间，不受一天的混乱的束缚。他精确的晨祷包括一个用来整理思想的“思考箱”和一个用来调整心态、避免过度思考的“游戏箱”。

尽管他每天早上都会留出整整两个小时的时间来做日常工作，但他承认自己并不总是把这个时间段填满。迪斯本扎博士的见解表明，提高大脑表现和减轻压力的秘诀在于，在世界醒来之前，把早晨的时间留给自己。

即使是那些无法坚持两个小时的人，他也建议花更短的时间，比如20分钟，专注于绝对的“虚无”，以提高意识，协调大脑不同区域的和谐。他声称，这样的练习不仅可以带来平静的心态，还可能带来更健康的身体。

在充斥着科技产品的生活中，迪斯本扎博士建议我们应该在早上或晚上腾出时间来冥想，而不是把手机作为我们的第一接触点。他说:“我们的研究表明，你的想法会让你生病，问题是，如果你的想法会让你生病，你的想法能让你好起来吗?”这完全有可能。

“对我们来说，在早上或晚上(冥想)很重要，而不是把拿手机作为第一件事。我们的研究表明，你的想法会让你生病，问题是，如果你的想法会让你生病，你的想法能让你好起来吗?这完全有可能。对我们来说，在早上或晚上冥想很重要，而不是把拿手机作为第一件事。”

“向内走，忘记你的外部世界……静静地坐在那里，除了你什么都不知道……说，‘好吧，今天我能做的最好的自我表达是什么?’，然后按照这个过程来做。”在熙熙攘攘的日常生活中，压力会对我们的身心健康造成巨大的损害。长期暴露在压力下会引发无数的健康并发症，因为它会导致肾上腺分泌的激素皮质醇飙升。

这种激素对血压、血糖水平和新陈代谢等重要功能的调节至关重要，也在控制炎症和情绪方面发挥作用。然而，长时间过多的皮质醇会导致一系列严重的健康问题。英国国家医疗服务体系指出，虽然有多种形式的冥想，但它们都有一个共同的好处:随着时间的推移减少压力。

冥想通过释放身体上的紧张感来帮助缓解大脑的担忧和焦虑，这可以改善你的情绪，减少压力，降低焦虑，并有助于更深入，更有活力的睡眠。

除了放松之外，冥想还能培养一种平静的感觉，使我们能够沉着地处理生活中的事件，而不是冲动。为了获得最大的好处，建议在日常生活中加入定期的冥想。

专家强调了与自己联系的重要性，而不是与手机联系（图片:(图片:Getty))

Joe Dispenza医生说，你应该在上午10点之前冥想，以改善你的整体健康状况（图片:(图片:Getty))