两种简单的食物交换可以帮助你减肥而不会让你感到饥饿

如果你带着健康的愿望开始新的一年，你不必对所有你最喜欢的食物说再见。

限制自己太多会对你的减肥努力产生相反的影响。去年夏天不幸去世的迈克尔·莫斯利医生，用他的专业建议帮助了成千上万的人，告诉他们如何避免这种事情的发生。

这部晚档的电视节目之前透露了最好的食物替代品，既能促进你的减肥，又不会让你感到饥饿。他建议采取一些小步骤，考虑一下你经常吃的垃圾食品，并找到合适的替代品。

这位创造了广受欢迎的Fast 800减肥法的健康大师建议，把巧克力换成一些坚果和种子，或者尝试酸奶和浆果作为美味又营养的甜点，而不是你通常选择的布丁。

他曾在Fast 800网站上写道：“从长远来看，彻底改掉坏习惯并不一定对你有帮助。做一些简单的交换可以开始重新连接你的大脑，并帮助你做出长期的改变。把你每天吃的巧克力换成坚果和种子，用希腊酸奶和浆果代替甜点布丁，或者试着用蔬菜代替简单的碳水化合物，比如花椰菜代替白米饭。

“如果你正在努力寻找灵感，有很多食谱可以替代你喜欢的垃圾食品，更健康。”专家还建议晚上睡个好觉，因为他说，糟糕的睡眠时间表实际上会让你更难抗拒不健康的食物。

这位迟到的医生曾经给过的另一个建议是，在你去上班之前，总是把你的午餐预先打包好，因为如果你没有工作场所周围的咖啡馆和餐馆的诱惑，它应该帮助你坚持你的健康饮食目标。

他当时说：“2015年的一项研究发现，当我们不在家里时，快餐消费和我们的饮食行为是导致饮食质量下降、脂肪和卡路里摄入量增加的主要风险因素。”

“在路上吃东西的方便，以及外出时吃糖给你的刺激，可能会导致你选择糟糕的食物，所以如果你知道你要出去的话，试着预料到这一点。”提前准备好午餐，这样既方便又没有负面影响。”

这个故事的早期版本发表于2024年3月。

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