“我尝试了一种新方法，在9天内改掉了我的坏习惯——我的生活变得面目全非。”

忙碌、高效、充分利用一天中的每一小时通常被视为成功的标志，这种对“忙碌”的崇拜是我多年来一直认同的。长期以来，我一直渴望把我的每一分钟都用来做一些“有成效”的事情，无论是在工作中还是在家里。

但我开始重新思考我认为重要的一切。我改变态度的原因是什么？兰根·查特吉博士的新书《让改变持续下去》（目前在亚马逊上以10英镑的价格出售，折扣47%）探讨了我们如何才能对我们的生活做出真正有意义的改变，而不是通常的短期决心。

查特吉博士已经当了23年的医生，是欧洲最成功的健康播客“感觉更好，活得更多”的主持人。他还在Instagram上与他的120万粉丝分享智慧和基于证据的见解。现在，他分享了自己养成积极生活习惯的方法。

他专注于九种方法（向下滚动查看下面的列表），我们可以检查我们的习惯以及它们背后的原因，这样我们就可以开始改变我们的方式，变得更好。但这不仅仅是通常的好习惯清单（少吃、多运动、多喝水等）。

安妮-玛丽·托姆查克对兰根·查特吉博士的新书进行了测试，走出寒冷，“拥抱不适”。

“不健康的习惯总是被视为不健康的原因，”他写道。“（但是）我们对不健康习惯的概念完全错误。我认为不健康的习惯并不是问题的根源，而是其他‘上游’问题的征兆。”

这些问题对我们来说可能不是很明显。他说：“例如，一个人过度摄入糖，可能是他们应对有毒工作环境的方式。”“其他人的过量饮酒可能是他们处理亲密关系中未解决问题的方式。”

这些坏习惯实际上是“上游”情绪原因的“下游症状”，需要加以解决。查特吉博士解释说，为了激发持久的改变，我们所能做的最重要的事情是发展我们的洞察力，然后创造一种“最小依赖”的生活。

这描述了一种生活方式，在这种生活方式中，我们不再依赖外部力量来感到快乐或满足，比如需要被喜欢或让别人认可我们的观点。他还说，他建议的日常练习“非常有效，你会在一周内感受到好处。”

安妮-玛丽发现，安静地坐上五分钟，不受干扰，出奇地困难

那么，当我接受挑战时，我表现得如何呢？我和我的同事瑟琳娜·理查兹（Serena Richards）花了九天时间将他的想法付诸实践，但说实话，我是在圣诞节前夕读这本书的，有几次我都在后悔自己在一年中最忙的时候每天读一章。

然而，通读这本书的简单行为让我的大脑得到了它所需要的休息。在上下班繁忙的火车上，我会打开它，而不是在手机上滚动。这是一个小小的举动，但却对我在伦敦高峰时段的冷静产生了很大的影响。

查特吉博士的指导坦率得令人耳目一新，他的一个论断——“忙碌可能是懒惰的标志”——让我停下了脚步。显然，日记写得太满不是成功的标志，而是我们没有合理安排生活的标志。他还敦促人们撕毁“待办事项”清单，他说：“一个普通成年人的待办事项清单就像一个魔法桶，永远不会被填满。”

另一条建议给我留下了深刻的印象——接受身体和情感上的不适，并做好逆境的准备。这听起来很病态，但我听从了他的建议，开始积极思考死亡。它帮助我把注意力集中在每天真正重要的事情上。

查特吉博士的书让安妮-玛丽思考了她作为父母和孩子的角色

他对完美主义和取悦他人（把别人的需要放在自己的需要之前）的思考确实让我思考了我作为父母的角色。他说，无条件地被爱的孩子长大后不太可能成为讨好别人的人。

一天晚上，他的话在我的脑海里萦绕，当时我正在安抚我的孩子，他刚刚发了小脾气，还哭了一小会儿。我直视着他们的眼睛说：“即使你不开心，妈妈也爱你。”看到我的反应我很惊讶——他们的举止变了，他们伸出手给了我一个拥抱，然后愉快地换上睡衣，依偎在一起听睡前故事。

最让我感兴趣的是，那些看起来最容易实现的改变，其实是最难付诸实施的。例如，查特吉博士鼓励我们每天至少抽出五分钟与自己交流，以此来建立自己的内在意识。

兰根·查特吉博士主持了热门播客“感觉更好，活得更多”

这听起来很容易，但直到读完整本书的第九天，我才设法腾出时间来坐下来思考自己的想法，不做任何其他事情。在那几分钟里我坐立不安，这让我意识到这是我需要努力的事情。

本质上，这就是关键所在——改变你的心态。《让改变持续下去》并不是一本“读完一遍就万事如意”的书。这是一件让人反复回味的事情。当我读完的时候，我觉得我不只是在书的结尾，我是在一个令人兴奋的新旅程的开始。

做出持久的改变：9个简单的方法让你摆脱阻碍你的习惯（企鹅生活出版社），18.99英镑，现已上市。目前在亚马逊上售价10英镑。